یکی از مزیتهای بزرگ رفتن به باشگاه، از بین بردن استرس است که ممکن است در طول روز نیز برای شما ایجاد شده باشد. ورزش توانایی منحرف کردن، تسکین و تمرکز مجدد دیدگاه شما را دارد.
گاهی اوقات تغییر مسیر معمول به یوگا یا دویدن مفید است، اما گاهی اوقات یک فرمت کاملاً جدید از تمرین، دقیقاً همان چیزی است که برای کاهش استرس، احساس میکنید به آن نیاز دارید. کیک بوکسینگ، اگرچه به اندازه پیلاتس، اسپین یا سایر سبکهای تناسب اندام رایج نیست، اما یک روش سرگرمکننده و هیجانانگیز برای بالابردن میزان عرقکردن شماست – از بین بردن استرس خود روی کیسهی بوکس راهی سالم برای بدن شما است. حتی ممکن است آنقدر دوست داشته باشید که تمرین را در روال عادی خود بگنجانید.
تاریخچه کیک بوکسینگ
کیک بوکسینگ یک هنر رزمی با تماس کامل است که در تایلند به شکل اولیه به نام مویتای سرچشمه گرفته است. مویتای برای دفاع شخصی ساخته شد اما زمانی که جنگ غیرمسلح دیگر در جنگ مفید نبود به یک ورزش تبدیل شد. این ورزش با ترکیبی از مویتای و الهام گرفته از سایر هنرهای رزمی به وجود آمد.
پس از مدتی، این ورزش تبدیل به یک ورزش با راندهای زمان بندی شده شد و در نهایت حتی به رینگ بوکس منتقل شد. سپس نام “کیک بوکسینگ” به وجود آمد.
اگر به این ورزش علاقه دارید، تنها نیستید. به لطف پرفروشترین ویدیوهای تمرینی Tae Bo، کیک بوکسینگ در محافل تناسب اندام گروهی در دهه 1990 و اوایل دهه 2000 محبوب شد. این در نهایت به عنوان کیک بوکسینگ کاردیو شناخته شد. سپس بسیاری از مربیان دیگر فیلمها و کلاسهایی را بر اساس کیک بوکسینگ کاردیو ایجاد کردند.
فواید کیک بوکسینگ
ورزش میتواند سطح انرژی شما را بهبود بخشد، فشار خون شما را کنترل کند و به خواب بهتر کمک کند. فواید زیادی برای ورزش و تناسب اندام گروهی وجود دارد – این ورزش فواید خاص خود را به همراه دارد.
فواید فیزیکی
این ورزش میتواند عضلات زیادی را هدف قرار دهد، اگرچه تا حدودی بستگی به سبک شما دارد. کیک بوکسینگ کاردیو بیشتر کاردیو فشرده است و روی شکم شما تمرکز دارد. کیک بوکسینگ منظم یک هنر رزمی است و میتواند عضلات سراسر بدن شما را هدف قرار دهد. معمولاً این ورزش قدرت بالای بدن را هدف قرار میدهد.
این ورزش میتواند قدرت بالاتنه را بهبود بخشد و قدرت هوازی، تناسب اندام بیهوازی، انعطاف پذیری، سرعت و چابکی را بهبود بخشد.
مزایای روزمره
با توجه به مقدار تمرینات هوازی در این ورزش، برای بهبود سلامت قلب و عروق شما بسیار عالی است. داشتن قلب سالم میتواند به کاهش بیماری قلبی و سایر مشکلات قلبی کمک کند.
همچنین میتواند به شما کمک کند تا روی هماهنگی و تعادل خود کار کنید. این ورزش به هماهنگی دست و چشم، آگاهی فضایی و زمان واکنش سریع نیاز دارد. تلاش مداوم برای بهبود این زمینهها نیز میتواند به شما در زندگی روزمره کمک کند.
تامی دیبرناردو ، مبارز و مربی سابق MMA در RockBox Fitness، میگوید کیک بوکسینگ دارای چندین صفحه حرکتی است که برای حرکت روزانه ضروری است.
چگونه کیک بوکسینگ را شروع کنیم
کیک بوکسینگ یک ورزش کاملاً تماسی است که نیاز به تمرینات فشرده تمام بدن دارد. اگر به این ورزش علاقهمند هستید، در اینجا چند روش مهم برای انجام کارهایی که در شروع کار باید انجام دهید آورده شده است.
یک مربی و سبک انتخاب کنید
کوری نلسون ، مربی شخصی خبره، توصیه میکند که اگر مبتدی هستید، با یک کلاس فیتنس گروهی کیک بوکسینگ کاردیو بدون تماس شروع کنید. آنها در اکثر YMCA ها، باشگاههای سلامت محلی ارائه میشوند. کیک بوکسینگ کاردیو میتواند راهی غیر ترسناک برای شروع تمرینات شما باشد و تناسب اندام گروهی در مقایسه با یک مربی شخصی در دسترس و مقرون به صرفه است.
اگر تجربهای در این ورزش دارید یا ورزش رزمی را ترجیح میدهید، این ورشی رقابتی در کلاسهای کوچکتر ارائه میشود. اگر در نهایت تصمیم گرفتید در مورد این ورزش جدی شوید، میتوانید به دنبال یک مربی شخصی نیز باشید تا در کنار مسابقات با شما همکاری کند.
مهم نیست که چه نوع مربی و کلاسی را انتخاب میکنید، باید در مورد سطح تناسب اندام و سلامت کلی خود با مربی خود صحبت کنید. حتماً هر گونه عوارض سلامتی یا آسیبی را که باید از آن آگاه باشند به اشتراک بگذارید.
تجهیزات کیک بوکسینگ مناسب را دریافت کنید
به گفته دیبرناردو، اکثر باشگاهها نیاز دارند که شما دستکش بوکس داشته باشید. اینها برای محافظت از دستان شما در برابر آسیب است. البته، شما باید یک بطری آب بزرگ نیز تهیه کنید. اینها الزامات اساسی هستند، اگرچه همیشه باید با مربی خود صحبت کنید تا هر نوع نیازی را برای انواع تجهیزاتی که باید بخرید تعیین کنید.
نلسون بیشتر توضیح داد که اگر موهایتان بلند است، کفشهای کتانی و کش مو میخواهید. تجهیزات ایمنی میتواند شامل موارد زیر باشد:
- دستکش کیف
- دستکش اسپارینگ
- سرپوش
- محافظ دهان
- محافظ ساق پا
هر لباسی که میپوشید باید راحت باشد اما خیلی گشاد یا تنگ نباشد. همچنین، مطمئن شوید که هر جواهراتی را بیرون بیاورید – ممکن است باعث صدمات جدی شود.
کیک بوکسینگ و سلامت روان
کیک بوکسورها اغلب در محیطهای پرفشار تمرین میکنند و باید با انگیزه و اراده قوی باشند. شکست برای کسی آسان نیست و به عنوان یک کیک بوکسور، در هر مسابقه پیروز نخواهید شد. بسیاری از کیک بوکسورها باید روی اعتماد به نفس خود کار کنند تا ماهیت رقابتی این مسابقات را تحمل کنند.
این ورزش یک نبرد دائمی بین مغز و بدن است تا به خودتان فشار بیاورید تا بهتر عمل کنید، بنابراین داشتن طرز فکر صحیح ضروری است. به طور مداوم آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشید، ضررهای زیادی را متحمل نشوید، و مطمئن شوید که التیام هر آسیبی که ممکن است با آن مواجه شوید را در اولویت قرار دهید.
سخنی از جیمزکر فیت
کیک بوکسینگ یک راه هیجان انگیز برای تغییر روال خود و داشتن یک تمرین عالی است. ممکن است آنقدر آن را دوست داشته باشید که به بخشی منظم از روتین شما تبدیل شود. مهم نیست که چقدر خود را در این محیط میبینید، حفظ ذهنیت سالم و تکنیکهای ایمنی مناسب بسیار مهم است.
منابع
-
از A تا WKN. شبکه جهانی کیک بوکسینگ
- جی ایکس یونایتد تاریخچه کلاس های کاردیو کیک بوکسینگ .
- موسسه ملی بهداشت. فواید واقعی ورزش و فعالیت بدنی .
- Ouergui, I., Hssin, N., Haddad, M., Padulo, J., Franchini, E., Gmada, N., & Bouhlel, E. اثرات پنج هفته تمرین کیک بوکسینگ بر آمادگی جسمانی . مجله عضلات، رباط ها و تاندون ها ، 2014؛ 4 (2)، 106-113
- سلامت قلب و عروق . انجمن ملی مدیران بیماری های مزمن.
- Rydzik Ł، Maciejczyk M، Czarny W، Kędra A، Ambroży T. پاسخ های فیزیولوژیکی و تجزیه و تحلیل مبارزه در کیک بوکسورهای نخبه در طول مسابقات بین المللی K1 . فیزیول جلو . 2021؛ 0 doi: 10.3389 / fphys.2021.691028
-
Slimani، M.، Chaabene، H.، Miarka، B.، Franchini، E.، Chamari، K.، & Cheour، F. بررسی کیک بوکسینگ: پروفایل های تن سنجی، روان-فیزیولوژیکی و فعالیت و اپیدمیولوژی آسیب . زیست شناسی ورزش , 2017; 34(2)، 185–196 doi:10.5114/biolsport.2017.65338
